Ich würde mal den Vitamin D Spiegel messen lassen und danach den Bedarf rechnen. Man erschreckt sich eigentlich immer, wie viel zu wenig man hat.
Zur Dauer kann man wenig sagen, aber das kann locker 3,4 Monate gehen.
Die Evidenz zu dem Thema ist nicht hoch, aber zb focussierte Stoßwelle kann
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