Verhalten nach Cortisonspritze LWS

Hallo
Ich habe einen Bandscheibenvorfall im LWS L5 die Schmerzen strahlen ins linke Bein im hinteren Oberschenkel bis zum kleinen Zeh
und habe eine Kortisonspritze bekommen. Wie sollte ich mich jetzt verhalten ich habe zur Zeit Krankengymnastik
Wann darf ich wieder Sport treiben und wie sieht es mit dem Muskelaufbau (evt mit Geräten) aus?
Ich würde mich über eine Rückmeldung freuen

Ich habe heute auch meine PRT für die LW bin 20 Jahre ALT und recht überfordert mit der Situation meine Frage wäre auch ob und wann man wieder richtig den Rücken „belasten“ kann.