LOGI-Methode
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Wie funktioniert die Logi-Methode?
Die Logi-Methode orientiert sich an einem Ernährungskonzept, das zur Behandlung von übergewichtigen Kindern und Jugendlichen in der Universitätsklinik von Harvard entwickelt wurde. Logi stand hierbei für Low Glycemic Index (niedriger glykämischer Index) und war darauf ausgelegt, gesund abzunehmen, ohne dabei zu hungern.Worm geht davon aus, dass nicht nur die Nährstoffe und Kalorien eines Nahrungsmittels eine Rolle spielen, sondern vielmehr, wie sich dieses Nahrungsmittel auf den Blutzuckerspiegel auswirkt. Steigt der Blutzuckerspiegel zu sehr schnell an, erhöht sich auch der Insulinspiegel und dies wiederum führt zu Heißhungerattacken. Somit ist das Ziel der Ernährung, den Blutzuckerspiegel dauerhaft so gering wie möglich zu halten.
Die Zusammensetzung der benötigten Energie erfolgt nach dem Schema 40-50% Fett und jeweils 20-30% Eiweiß und Kohlenhydrate.
Prinzipiell sind alle Lebensmittel erlaubt. Wie groß der Anteil des Lebensmittels auf dem Speiseplan sein sollte, zeigt Worm in der Logi-Pyramide.
Die Basis dieser Pyramide bilden Salate, Gemüse, Obst und Öle.
Salate und Gemüse dürfen in großen Mengen gegessen werden. Bevorzugt werden hier Sorten mit wenig Stärke und Zucker, dafür jedoch mit viel Ballaststoffen und Wasser. Laut Worm sättigen diese Sorten am besten und langanhaltend, wobei sie aufgrund ihres niedrigen glykämischen Indexes den Stoffwechsel optimal beeinflussen. Bei Obst sollte darauf geachtet werden, dass die verzehrte Sorte nicht zu viel Zucker und Kohlenhydrate enthält. Generell sollte über den Tag verteilt fünf mal Gemüse und Obst gegessen werden, wobei dies im Verhältnis 3:2, also drei mal Gemüse und zwei mal Obst, geschehen sollte. Vor allem Öle mit hohem Anteil an Omega 3-Fettsäuren, also etwa Raps-, Walnuss- oder Leinöl runden die Basis ab.
Die zweite Stufe der Pyramide besteht aus Einweißlieferanten.
Die dritte Stufe besteht aus Vollkornprodukten und braunem Reis und Nudeln. Diese Nahrungsmittel weisen zwar nur einen mittleren glykämischen Index auf, rufen durch ihren hohen Anteil an Kohlehydraten aber eine hohe glykämische Last hervor. Somit sollten Produkte aus dieser Stufe zwar nicht völlig gestrichen werden, aber nur in begrenzter Menge konsumiert werden.
An der Spitze der Pyramide stehen Getreideprodukte aus Weißmehl, Kartoffeln und Süßigkeiten. Idealerweise wird auf diese Lebensmittel völlig verzichtet, ansonsten beschränkt sich der Konsum auf ein absolutes Minimum.
Vorteile der Logi-Methode?
Klarer Vorteil ist, dass prinzipiell alle Nahrungsmittel gegessen werden dürfen. Somit ist ein abwechslungsreicher Speiseplan ohne Hungergefühl gewährleistet. Zudem ist der viele Verzehr von Obst und Gemüse in jedem Fall gesund.Nachteile der Logi-Methode?
Wer sich nur gesund und ausgewogen ernährt, wird nicht zwangsläufig abnehmen. Es gibt keine Studien, die belegen, dass es tatsächlich die Grundlage des glykämischen Indexes ist, die zu einer Gewichtsabnahme führt.Fazit / Kann diese Diät empfohlen werden?
Die Ernährung nach Logi ist keine klassische Diät. Durch die Umstellung der Ernährung ist das Abnehmen eher ein erfreulicher Nebeneffekt, der zwar langsam, dafür aber dauerhaft erzielt wird.
Dieses Ernährungskonzept erlaubt große Mengen zu essen, ohne dabei viele Kalorien aufzunehmen. Durch den konstant niedrig gehaltenen Blutzuckerspiegel kann das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, reduziert werden. Zudem können die Blutfette günstig beeinflusst und der Blutdruck niedrig gehalten werden.
Die Logi-Methode ist für Personen mit Normalgewicht, die ihr Gewicht halten möchten und für Übergewichtige, die im Gegensatz zu Crashdiäten gesund und langsam abnehmen möchten, gut geeignet. Wer schnell und kurzfristig ein paar Pfunde verlieren möchte, wird mit der Logi-Methode keinen Erfolg haben.
Letzte Aktualisierung am 23.07.2008.